Na prírodných kúpaliskách
Nevstupujte do neznámej stojatej či tečúcej vody.
- Nevstupujte do vody, ktorá na vás pôsobí odpudivo.
- Rešpektujte značenia o zákaze kúpania a upozornenia v okolí vodnej plochy.
- Do hlbokej vody by sa mali odvážiť iba zdatní plavci a ani tí nikdy nie jednotlivo.
- Do vody vstupujte postupne a vyhýbajte sa prudkému ochladeniu organizmu.

A je to vlastne váš prístup k pohybovému programu, ktorý rozhodne o úspechu či nezdare. Pokiaľ si vyberiete činnosť, ktorá vás baví, pomôže vám to v nej vytrvať. Vyberte si ľubovoľný šport, nie však taký, ktorý by vyžadoval nadľudské úsilie, alebo taký,v ktorom by ste súťažili s druhými. Vypätie zo súperenia môže byť horšie ako kladné výsledky samého športovania. Vykonávanie aktivity, ktorá vás baví, má pre vás väčší význam ako iná - rovnako namáhavá, avšak menej zábavná. Negatívny prístup prináša taký stres, že pre nás cvičenie nemá žiadny prínos. Záver je zrejmý: naučte sa mať radi to, čo robíte, alebo zameňte činnosť za takú, ktorá vás bude baviť, ktorú budete robiť s radosťou.

Dehydratáciu spôsobuje nedostatok tekutín, prijímaných telom. Typickými dôsledkami sú potom únava, znížená schopnosť koncentrácie, bolesti hlavy, závraty a svalové kŕče. Naše telo nás takto upozorňuje na to, že trpí nedostatkom tekutín a že bunky v tele sú smädné. Zrkadlo nám neklame, na prvý pohľad v ňom vidíme matnú, zvädnutú pokožku, kruhy pod očami – je známe, že tieto typické príznaky nás tiež upozorňujú na to, že telo trpí nedostatkom tekutín. Na bezproblémové plnenie bežných životných funkcií je nevyhnutné, aby sme dopriali svojmu telu denne 2-3 litre tekutín.

Pojem hydratácia možno preložiť ako obsah vody v koži. Voda tvorí vyše 70% ľudského organizmu. Koža ako najväčší a najpovrchovejší orgán nášho tela obsahuje značné množstvo vody.

Z anatomického hľadiska kožu tvorí viac vrstiev. Tá najvrchnejšia - pokožka (epiderma) pozostáva z viacerých vrstiev buniek, ktoré postupne vyzrievajú, strácajú jadrá, vytvárajúc rohovú vrstvu na svojom povrchu. Stredná vrstva - kórium (derma) obsahuje väzivové bunky a vlákna, medzibunkovú základnú hmotu, cievy, nervové zakončenia a špeciálne receptory, mazové a potné žľazy, vlasové folikuly. Najhlbšou vrstvou je podkožné tukové tkanivo.

V posledných rokoch sa odporúčania k príjmu tukov v strave neustále spresňujú. Okrem zníženia celkového príjmu tukov sa kvantita v súčasnosti nahrádza kvalitou: odporúča sa znižovať príjem živočíšnych (nasýtených) tukov a súčasne zvyšovať príjem mono- a polynenasýtených tukov pri zachovaní energetickej rovnováhy. Vybrať si správny druh tuku je dôležitejšie ako znížiť celkový príjem tukov.

Doporučené denné dávky vápnika závisia jednak od veku a pohlavia, ale aj od rastovej fázy, či iných zvýšených nárokov (tehotenstvo, dojčenie).