dnes má meniny Frederik Frederika
zajtra Viktor
25.2. 2020

Pravidlá a cviky, pri ktorých nepotrebujete telocvičňu a ktoré – „nebolia“:

- čo najviac si vykladajte nohy

- keď čakáte, pre nohy je lepšie prechádzať sa než stáť

- vyhýbajte sa dlhému sedeniu

- pri sedení si nohy neprekladajte – na nohe, ktorá je preložená (je hore), dochádza k „priškrteniu“ žily

- pri dlhých cestách (dlhom sedení 2-3-10 hodín) oblečte si kompresívne pančuchy, podkolienky, ...

Máme po pôrode a pocit, že treba so svojím telom čosi robiť? Správne. Týmito cvikmi uvoľníme telo i ducha. Načerpáme novú fyzickú i psychickú kondíciu. Cvičiť môžeme začať už druhý či tretí deň po pôrode podľa svojich zdravotných možností. Cviky sú vhodné aj po cisárskom reze.


Dôležité je: cvičiť pomaly, uvoľnene, tri či štyrikrát denne a nikdy nie na silu, nikdy nie s bolesťou.



Základné pravidlo pre cvičenie mamičiek pri pôrode: každý cvik je kúskom relaxácie. Relaxujme!